małpi chwyt co to jest

[...] w ćwiczeniach wyciskanie na barki siedzac i wyciskanie na ławce lezac robić chwytem normalnym cała dłoń zaciśnięta A w ćwiczeniach np ściąganie drążka mogę robic chwyt małpi a ogólnie jak się robi tym chwytem małpim to lepiej się angażują mięśnie czy jak Np jak robi się ściąganie drążka z wyciagu Górnego albo jakiś uchwyt albo nawet na [...]

W ćwiczeniach, w których jest łatwo pozbyć się ciężaru jak właśnie ćwiczenia na wyciągach możesz z powodzeniem stosować małpi chwyt. Tutaj co najwyżej się uderzysz gryfem. Natomiast w ćwiczeniach wolnociężarowych gdzie ciężar jest nad głową tylko chwyt zamknięty bo to już kwestia bezpieczeństwa. Znam osoby, które wyciskają w małpim chwycie, ale to [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie techniki wykonywania prostowania ramion na wyciagu stojac. Mianowicie chodzi mi o optymalny chwyt na mase - klasyczny nachwyt czy malpi chwyt? Wiekszosc zrodel przy opisie tego cwiczenia podaje nachwyt, w atlasie cwiczen wyczytalem o malpim chwycie. Z moich obserwacji wynika, ze malpi chwyt jeszcze bardziej izoluje [...]

kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps [...]

1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa docisk górna połowa czy dolna? i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka. Jak nazwa wskazuje, docisk to dociskanie samej gornej fazy. Najbezpieczniej w racku. Jesli nie masz, stojaki dadza rade, ale musisz uwazac. Ciezary koncowe to 125% wycisku na klatke. 3. MDS sztangielki francuz/ [...]

puma dawałeś tu taki p[lan ba triceps biceps 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. [...]

[...] W którą stronę? Nie widzę jakiejś tendencji żeby go znosiło. W lustrze także tego nie widać. Zauważ, że za zamkniętym trzyma tak czy siak najszerzej sztangę jak może, małpi by pozwolił na zmniejszenie ER w stawie ramiennym ale tutaj to nie ma żadnego przełożenia. nie rozpychasz się kolanami na zewnątrz, czasem wręcz uciekają do środka [...]

[...] pełnego chwytu bo on jest dla mnie lepszy, stabilniejszy, pozwala się utrzymać na przeszkodach, ręce się nie ślizgają, ale jak nie mam siły na pełny chwyt to wtedy używam małpiego bo dzięki temu mogę inaczej się ustawić i angażować całe ciało do danego ruchu. Jednocześnie czuję, że w każdej chwili ręką może się ześlizgnąć, nie ma tej pewności [...]

[...] może być totalnie różny od planu na wyjściu. Sobota: Trzon: SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 7/8 serii 10 powtórzeń Uzupełniające: SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem (małpi nachwyt) - 60 powtórzeń, 3 x 20, potem 4 x 15 itd SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 15 powtórzeń, 3/4 serie SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc, [...]

[...] ciężko, już zmęczony byłem.. 3b. Miazga, ledwo co... Po 3 serii nie mogłem ruszać palcami u prawej ręki przez jakieś 30-40sek tak spompowało (!), może dlatego ze chwyt "małpi" 4. Tu też już ostatki sił. Ogólnie trening testowy - nie wiedziałem jakie ciężary dać więc poeksperymentowałem, tak będę robił cały tydzień, w kolejnym tygodniu [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 10 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 3 +10 kg x 6 /FILM 1 CC x 7 + kilka x sama retrakcja /FILM 2 10 kg x 6: http://www.youtube.com/watch?v=uMH6lqst7Mc CC x 7 + retrakcja: http://www.youtube.com/watch?v=wqJlePuH0Yo Naprawde dzisiaj super [...]

[...] nachwyt na szerokość barków 4x 4x 4x 4,5x Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 10x 10 10x 15 8x 20 7x 25 Przenoszenie sztangi leżąc 12x 10 10x 10 8x 12 6x 12 Wyciskanie wąsko, małpi chwyt 10x 20 8x 30 7x 35 5x 40 Francuz sztangą, małpi chwyt 10x 10 8x 15 6x 17 ***** Trening jednym słowem bomba. No to jest to, człowiek czuje, że żyje. Ciężarki małe, [...]

[...] Agata, tłusto %-) Ty też przesadzasz};-) __________________________________________ Trening PULL I 1. Podciąganie/opuszczanie 6x +2xN / 4x +4xN / 3x +5xN / 3x +5xN - małpi chwyt szeroko 2x+6xN / 1x +7xN - małpi chwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem w opadzie tułowia 12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x27kg / 18x20kg 3. [...]

[...] do klatki w opadzie 90st 4x10 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Dużo łatwiej i sprawniej niż tydzień temu 5. Uginanie przedramion na modlitewniku małpi hak 4x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 MEga weszło ! Ledwo, ledwo zrobione... nie wiem czy da radę coś zwiększyć na następnym trenie 6. [...]

[...] po 8 powtórzeń hantlami o ciężarze 20kg jeden tric. wyciskanie hantla zza głowy. progresja ciężaru. 12x13kg 10x15 8x17 prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem prostym małpi chwyt. 3serie z progresją ciężaru. 10 8 8. Środa. Plecy. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim. 4s. Na maxa Wiosłowanie hantlem 4s. Progresja ciężaru. 12x30 12x30 [...]

plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]

[...] na bok na maszynie barki - 45 kg 4xmax(12-15) + Reverse butterfly - 40 kg 4x15 Co ciekawe: Tył barków na reverse butterfly czułem o wiele wiele bardziej gdy zrobiłem małpi chwyt aniżeli zwykly. Taka pierdoła, a tak zmienia postać rzeczy. https://www.youtube.com/watch?v=Ek-ys_H0nMc&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=1 Zmieniony przez - [...]

[...] moje zmagania z hantelkami. Starałem się maksymalnie flarować i spinać/rozpinać łopatkę. Technika oczywiśćie do bicia. Film z pierwszej i ostatniej serii. 3. Wiosło- małpi chwyt + podstawki + celowo kot w odicnku piersiowym = :)) wreszcie czuję najszersze \-) Serio, czucie jest nieziemskie. Zdjąłem 10 kg w porównaniu z ostatnim tygodniem, [...]

Wyrobisz spokojnie, nawet lepiej sie pozniej wyciska bo w dzien klaty tric bedzie mial akurat szczyt sily. Ulatwi to szczegolnie faze gorna wycisku.. Sam zobaczysz. Mimo zakwasow jest wiecej powera. Poza tym ewentualne zakwasy przestaniesz czuc juz po rozgrzewce jak sadze... Ja tak ostatnio robie.. Ide na 200kg w ta sobote.. ostatnio nie [...]

[...] Ćwiczenia na skos do góry rozwijają górna partię mięśni piersiowych. Co do chwytu jest on tak jak przy zwykłym wyciskaniu Co do uchwytu przy mniejszym ciężarze stosuje tzw, małpi chwyt, przy większym już normalny, (kiedyś miałem zdarzenie 105 albo 110 kg , kiedy mi "kolega" podawał na małpim chwycie i zakręcił sztangą która zjechała mi [...]